Achtsame Bewegung

Nicht jeder Mensch findet über das Stillsitzen in die Gegenwart. Wenn du unruhig bist, kann Sitzen sich wie ein Kampf anfühlen. Bewegung gibt der Unruhe einen Ort. Du folgst einer Bewegung mit deiner Aufmerksamkeit, statt den Körper ruhig halten zu müssen. Auch das ist Achtsamkeit.

Der Schwerpunkt liegt dabei nicht auf Fitness oder einer schönen Form. Du bemerkst, wie sich Gewicht verlagert, wie die Füße den Boden berühren, wie die Hände sich durch den Raum bewegen. Wenn Unruhe dich häufig begleitet, findest du unter Innere Ruhe finden weitere Zugänge.

Die Übung oben ist vom Qi Gong angeregt, ohne eine vollständige Qi-Gong-Form zu sein. Langsame, fließende Bewegungen machen es leichter, sie von innen zu spüren. Du hebst die Hände, bemerkst ihr Gewicht, senkst sie wieder. Der Atem darf frei kommen und gehen. Er muss nicht an die Bewegung gekoppelt werden.

Wenn du Qi Gong als eigene Praxis lernen möchtest, lass dir die Formen von einer erfahrenen Lehrperson zeigen. Für die Achtsamkeitsübung genügt eine kleine, mühelose Bewegung, die du einige Male wiederholst.

Beim achtsamen Gehen ist jeder Schritt der Anker. Du kannst sehr langsam gehen und das Abheben, Bewegen und Aufsetzen des Fußes spüren. Oder du gehst in gewohntem Tempo und bemerkst nur: jetzt links, jetzt rechts. Ein Flur, ein Zimmer oder ein ruhiger Weg reichen dafür.

Im Achtsamkeits-Workshop im Open Sky House wird Achtsamkeit in der Natur als Geh-Meditation am Rhein geübt. Wie du draußen mit den Sinnen ankommst, beschreibt Achtsamkeit in der Natur.

Kurze Momente reichen: die ersten Schritte am Morgen, die Treppe, der Weg zum Briefkasten. Auf der Straße, im Verkehr oder auf unebenem Boden hat die Orientierung nach außen Vorrang. Dann ist es achtsam, aufmerksam für die Umgebung zu sein und nicht nach innen zu gehen.

Passe jede Bewegung an deine Möglichkeiten an. Die Übung lässt sich auch im Sitzen machen, mit den Händen oder den Schultern. Ein kleiner Bewegungsumfang ist kein schlechteres Üben.