Yin Yoga als Achtsamkeitsübung

Yin Yoga arbeitet mit ruhigen Haltungen, meist am Boden, die länger gehalten werden als in dynamischen Yogastilen. Die Muskeln dürfen eher loslassen, statt aktiv zu halten. Kissen, Decken und Blöcke unterstützen den Körper, damit du in einer Haltung bleiben kannst, ohne zu kämpfen.

Für die Achtsamkeit ist gerade diese Ruhe interessant. Wenn wenig äußerlich geschieht, werden die feinen Empfindungen deutlicher: Ziehen, Wärme, der Wunsch, sich zu bewegen, oder Ungeduld. Du lauschst, was der Körper in diesem Moment zeigt.

In einer Yin-Haltung kannst du dieselbe Aufmerksamkeit üben wie im Body Scan: wahrnehmen, wo du etwas spürst, ohne es zu verändern. Dazu kommt die Frage nach der eigenen Grenze. Wie weit gehst du in eine Dehnung? Wann ist es genug? Yin Yoga lädt ein, früher aufzuhören, als der Ehrgeiz möchte.

Auch Gedanken zeigen sich in der Stille. Vielleicht vergleichst du dich mit anderen oder planst schon die nächste Haltung. Du kannst das bemerken und zum Körper zurückkehren, so wie beim Üben der Aufmerksamkeit.

Eine Haltung darf ziehen, sie soll nicht schmerzen. Stechender Schmerz, Taubheit oder Schwindel sind Zeichen, die Haltung sofort zu verlassen. Nimm lieber mehr Unterstützung als zu wenig. Ein Kissen unter den Knien oder eine gefaltete Decke unter dem Becken verändert viel.

Wenn du Beschwerden an Gelenken oder am Rücken hast, schwanger bist oder nach einer Verletzung übst, lass dir Haltungen persönlich zeigen und kläre im Zweifel vorher ab, was für dich passt. Die Übung auf dieser Seite ist ein ruhiger Einstieg, keine vollständige Yin-Yoga-Stunde.

Wenn du Yoga in einer Gruppe üben möchtest, findest du auf der Seite zum Yoga-Wochenende die Formate im Haus. Für einen ruhigen Einstieg in die Körperwahrnehmung zu Hause genügt die Haltung oben.