Loving Kindness: die Meditation der liebenden Güte

Loving Kindness ist die englische Übersetzung des Pali-Wortes Mettā, auf Deutsch meist liebende Güte. Die Übung stammt aus der buddhistischen Meditationspraxis. Du richtest einen einfachen guten Wunsch an dich selbst und an andere Menschen. Damit gehört sie zur Achtsamkeit im weiteren Sinn: Du bemerkst, wie du dir und anderen innerlich begegnest.

Die Übung verlangt kein bestimmtes Gefühl. Ein Wunsch kann warm klingen oder ganz sachlich. Er kann sich fremd anfühlen. Gerade das zu bemerken, gehört dazu. Mit der Zeit kann sich die Haltung verändern, mit der du auf dich und andere schaust. Das lässt sich nicht erzwingen.

Wähle wenige, einfache Sätze in deinen eigenen Worten. Zum Beispiel: Möge ich mir freundlich begegnen. Möge ich in Sicherheit sein. Möge ich mit Leichtigkeit leben. Diese Sätze sind Übungsanregungen, keine überlieferten Formeln. Wenn ein Wort nicht zu dir passt, ändere es.

Viele Anleitungen erweitern den Kreis langsam: zuerst du selbst, dann ein vertrauter Mensch, dann jemand, den du kaum kennst. Wenn es dir leichter fällt, mit einem vertrauten Menschen zu beginnen, ist das ebenso gut. Schwierige Beziehungen müssen nicht Teil der Übung sein, besonders nicht am Anfang.

Manchmal tauchen bei der Übung Gleichgültigkeit, Widerstand oder Trauer auf. Vielleicht wird spürbar, wie selten du dir selbst freundlich begegnest. Das ist kein Scheitern. Bemerke es, kehre zu den Händen oder zum Atem zurück und sprich den Satz noch einmal, ohne etwas daraus machen zu müssen.

Wenn dich die Frage beschäftigt, wie du mit dir umgehst, wenn etwas nicht gelingt, findest du unter Selbstliebe lernen einen eigenen Text dazu. Für starke Gefühle während der Übung hilft Gefühle zulassen.

Im Achtsamkeits-Workshop mit Om gehört Loving Kindness zu den Übungen, um Herz und Mitgefühl zu öffnen. Du übst dort in einer Gruppe und mit Anleitung. Du kannst die Übung genauso gut allein beginnen, mit wenigen Minuten am Tag.