Body Scan

Ein Body Scan ist eine Übung der Achtsamkeit, bei der die Aufmerksamkeit der Reihe nach durch den Körper wandert. Oft beginnt man bei den Füßen und geht langsam bis zum Kopf. Du nimmst an jeder Stelle wahr, was gerade da ist: Kontakt, Wärme, Kühle, Druck, Kribbeln oder auch nichts Deutliches.

Das Ziel ist nicht Entspannung. Manchmal wird der Körper dabei ruhiger, manchmal bemerkst du zuerst, wie angespannt du bist. Beides ist eine ehrliche Wahrnehmung, und beides verändert sich, während du hinschaust.

Im Liegen kann der Körper sich gut ablegen. Dafür schlafen viele Menschen dabei ein, besonders am Abend. Wenn du den Body Scan zum Einschlafen nutzen möchtest, ist das in Ordnung. Eine Abendform beschreibt Meditation zum Einschlafen.

Im Sitzen bleibst du meist wacher. Ein stabiler Stuhl reicht, die Füße stehen auf dem Boden, der Rücken darf angelehnt sein. Probiere beide Haltungen aus und entscheide nach dem, was du an diesem Tag brauchst.

Für den Anfang reichen fünf bis acht Minuten, wie in der Anleitung oben. Du gehst dann eher in größeren Abschnitten durch den Körper: Füße, Beine, Becken, Rücken, Bauch, Brust, Hände, Schultern, Gesicht. Längere Durchgänge nehmen sich für jede Stelle mehr Zeit. Sie sind nicht besser, nur anders.

Wichtiger als die Länge ist, dass du die Übung beenden kannst, wann du möchtest. Wenn du nach drei Minuten aufhörst, war es ein Body Scan von drei Minuten. In der Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation ist ein kurzer Body Scan Teil einer Sitzung von fünfzehn Minuten.

Manche Stellen sind schmerzhaft, taub oder mit einer Erinnerung verbunden. Du musst dort nicht bleiben. Überspringe den Bereich, kehre zu einem neutralen Kontakt zurück, etwa den Händen oder dem Boden, oder öffne die Augen und sieh dich im Raum um. Auch Abbrechen ist ein gutes Ende.

Wenn Körperwahrnehmung starke Angst oder alte Belastungen weckt, ist das ein Grund, dir fachliche Begleitung zu holen, statt allein weiterzuüben. Neue oder anhaltende körperliche Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt. Der Body Scan ist eine Übung, keine Untersuchung.

Im Achtsamkeits-Workshop gehört Körper-Gewahrsein zu den Übungen, die Verbindung mit dem inneren Körper. Wer länger in der Stille bleiben möchte, findet in der Vipassana im Haus einen längeren Rahmen.