Dankbarkeit üben

Ein allgemeines „Ich bin dankbar für mein Leben“ bleibt oft leer, besonders an einem schweren Tag. Etwas Konkretes lässt sich dagegen wirklich wahrnehmen: der Kaffee, den jemand für dich gekocht hat, ein Gespräch, in dem du dich verstanden gefühlt hast, das Licht am Fenster am Morgen. Je genauer du dich erinnerst, desto eher entsteht ein Kontakt zu dem Moment.

So wird Dankbarkeit zu einer Übung der Achtsamkeit. Du stellst keine Stimmung her. Du schenkst einer Begebenheit, die schon geschehen ist, deine Aufmerksamkeit und spürst, wie es dir damit geht.

Dankbarkeit wird schwierig, wenn sie das Schwere verdecken soll. Ein Verlust bleibt ein Verlust, auch wenn am selben Tag etwas Freundliches geschehen ist. Beides darf nebeneinander stehen. Die Übung fragt nicht, ob dein Tag insgesamt gut war. Sie fragt nach einem kleinen Moment, den du würdigen kannst.

Wenn dir nichts einfällt, ist das eine ehrliche Antwort. Du kannst dann bei den Händen oder einem Geräusch bleiben. Wie du mit Traurigkeit oder Enttäuschung umgehen kannst, beschreibt Gefühle zulassen.

Viele Menschen nehmen sich für die Übung den Abend, als Abschluss des Tages. Das ist ein guter Zeitpunkt, aber kein notwendiger. Du kannst auch zwischendurch einen Moment würdigen, etwa nach einem Gespräch oder auf dem Heimweg. Wenn du gern schreibst, kannst du eine Begebenheit in einem Satz notieren. Eine Liste mit drei Dingen ist eine Möglichkeit, keine Pflicht.

Wenn du magst, kannst du einem Menschen auch sagen, wofür du ihm dankbar bist. Dann wird aus der inneren Übung eine Begegnung. Für eine freundliche Haltung zu dir selbst und anderen eignet sich außerdem Loving Kindness.